Alzarsi e muoversi ogni 30 minuti potrebbe ridurre il rischio di tumore

Un nuovo studio ha evidenziato che alzarsi e muoversi ogni 30 minuti potrebbe ridurre il rischio di sviluppare un tumore. La sedentarietà prolungata, soprattutto per periodi superiori alla mezz’ora, è associata a un aumento del rischio oncologico. Spezzare i periodi di inattività con brevi pause di attività fisica, anche leggera, sembra svolgere un ruolo protettivo, riducendo le probabilità di morire di cancro del 12%. L’effetto si osserva in particolare per le forme tumorali correlate all’obesità e al diabete di tipo 2, la cui incidenza aumenta del 5% per ogni ora di inattività continua.

La sedentarietà e il rischio di tumore

La sedentarietà, in particolare quando è prolungata, è un fattore di rischio per diverse forme di cancro. Secondo l’indagine epidemiologica pubblicata su Plos Medicine, l’incidenza di tumori correlati all’obesità e al diabete di tipo 2 aumenta del 5% per ogni ora di inattività continua. Gli autori dello studio hanno analizzato le abitudini di movimento di 90mila adulti del Regno Unito per circa 12 anni, utilizzando accelerometri da polso per rilevazioni oggettive. I dati dimostrano che rimanere seduti per blocchi ininterrotti superiori ai 30 minuti incrementa in modo significativo l’incidenza di patologie oncologiche.

Spezzare la sedentarietà con brevi momenti di attività fisica riduce il rischio di tumore del 18%. Per ogni ora di inattività frammentata registrata durante il giorno, lo studio mostra una riduzione del 18% del rischio di morte per tumore e un calo del 6% nell’insorgenza della malattia. Gli autori sottolineano che questo schema è biologicamente plausibile, in quanto interrompere i periodi di riposo con piccole pause di attività migliora la risposta metabolica dell’organismo.

Le attività leggere possono fare la differenza

Spezzare la sedentarietà con brevi momenti di attività fisica, come una semplice camminata, sembra ridurre significativamente il rischio di tumore. L’effetto si osserva anche quando si sostituisce un’ora di sedentarietà prolungata con un’ora di attività fisica leggera, riducendo del 12% la mortalità oncologica e del 6% le probabilità di una diagnosi di tumore. Gli autori dello studio sottolineano che i risultati mostrano associazioni statistiche e non stabiliscono un rapporto diretto di causa ed effetto.

Le linee guida attuali non considerano l’importanza delle attività leggere. Frederick Ho, ricercatore dell’Università di Glasgow che ha guidato lo studio, conclude che anche attività come la camminata non dovrebbero essere ignorate. L’effetto di piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane può essere significativo, come dimostrato dal fatto che rimpiazzare un’ora di sedentarietà prolungata con un’ora di attività fisica leggera riduce del 12% la mortalità oncologica. Nonostante i limiti dello studio osservazionale, gli autori indicano l’ampio campione e l’impiego di rilevazioni oggettive con l’accelerometro come punti di forza della ricerca. Inoltre, non sono state segnalate controindicazioni nell’aggiungere un po’ di attività fisica in più nella propria giornata. Gli autori sottolineano l’assenza di controindicazioni nell’aggiungere un po’ di attività fisica in più nella propria giornata.